Dietarik egin gabe pisua galtzen azkar galdetzean, honelako zerbait entzun ohi dugu: "Hasi kaloriak zenbatzen, pisatu zure janaria eta jan ohituta zaudena". Aukera ona da hau, baina horri jarraitu ahal izateko diziplinatua izan behar duzu. Lanerako ontziak hartzea, eguneko otorduak prestatzea eta pisatzea pentsatzea negatiboa bada, alternatibak probatzea da onena. Zorionez, horietako asko daude. Denek pisua murriztu dezakete, modu eroso bat aukeratu behar duzu zeure buruarentzat
Nola gal dezakezu dieta egin eta zenbatu gabe
Pisatzea eta zenbatzea da modurik egokiena, benetan dietatik ez baztertzea ahalbidetzen baitu. Txokolatea zein postreak erabil ditzakezu, betiere eguneroko kaloria edukian sartzen badira. Baina, batzuetan, errazagoa da gozokiak astean hainbat aldiz ematea baskulak, ontziak eta dena kontrolatzea etengabe.
OMEk Plateren Printzipioa gomendatzen du zatiak kontrolatzeko. Pisua galtzeko, hau egin behar duzu:
- erosi plaka laua estandarra, 15 cm neskentzat eta 20 cm mutilentzat;
- bete haren edukiaren erdia barazki freskoekin edo erregosiekin egunean hiru aldiz, laurden bat proteina iturri argiekin eta laurden bat karbohidrato konplexuekin;
- Mokadu fruta egunean bi aldiz, zatiak ez du zure plateraren bolumenaren erdia gainditu behar. Mokaduari fruitu lehor batzuk edo jogurta gehitzen zaizkio, komenigarria da bi aukera horiek txandakatzea;
- plater nagusiko hiru errazioetatik bi koipe osasungarriekin ondu daitezke. Edozein landare-olioko koilarakada edo gazta birrindu koilarakada aukera ona da.
Gaur egun, erosotasunerako, printzipio horren arabera "markatutako" plakak eros ditzakezu. Produktuen zerrendak janari egokia erosten lagunduko dizu:
- Proteina iturriak: txipiroiak (limoi zukuarekin egosiak), ganbak (limoi zukuarekin egosiak, aneta duen poltsa batean egosiak). Oilasko xerrak (lurrunetan edo irakinetan, espeziak uretara gehitu ditzakezu, plantxan, zeramikako zartagina onartzen da). Edozein arrain zuri (gozoena da limoi eta aneta xerrak dituen poltsan labean egitea), gazta gaztea% 0-2 koherentzia edozein koipez, gantz gutxiko behia, ahal dela belar larreetan hazitako txahalen haragia (markatu "organikoa") inportatutako produktuetan edo fabrikatzaileen baserriko produktuetan;
- Karbohidrato konplexuen iturriak: kinoa, ondo onartzen diren lekaleak (dilista gorriekin hastea komeni da, hesteetako arazoak izateko gutxien dutenak dira). Eta, halaber, buckwheat, baso (beltza) arroza, marroia (ohiko zuritu gabe). Olo osoak, amarantoak edo amarantoak. Astean pare bat aldiz ordezka daitezke patata gozoak edo arruntak (paperean koiperik gabe labean), gari gogorreko pastak edo ale osoak.
- Gantz iturri osasuntsuak: ahuakatak, landare olioa, fruitu lehor eta haziak gordinak, kakahuete / almendra gurina naturala (PB2 onartzen da, kakahuete gurina hauts sublimatua, astean pare bat aldiz)
- Barazkiak: erabat dena, patata eta patata gozoak izan ezik, karbohidrato konplexuen iturri da. Ez erabili azenarioak eta erremolatxa gehiegi, jan astean pare bat aldiz.
- Frutak: edozein, batez ere "Granny" eta "Fuji" barietateen sagarrak, pomeloak. Dietek gaitzesten duten mahatsa eta bestelako fruituak onartzen dira, astean 1-2 errazio baino gehiago.
Pisua galtzeko metodo hau jarduera fisiko normala egiteko diseinatuta dago. Ez da beharrezkoa gimnasiora joan eta barra azpira igotzea. Hasiberri batentzat, izerditan apur bat izerditzen hastea ahalbidetuko duen erritmoan 30 minutuko ibilbidea nahikoa izango da. Egunean ordu erdi mugitzea ezinbesteko baldintza da pisu galera osasuntsu eta azkarra izateko.
Nola galtzen ariketak egin gabe pisua galtzen
Fisikoki ondo prestatutako neskek pisurik gabe gera dezakete dietarik gabe. Aspalditik sasoian egon ohi direnek, etxean ariketa fisikoa egiten dutenek eta zailtasunik ez dutenek, adibidez, 8. solairura igogailurik gabe igotzeko, honako hau probatu dezakete:
- ohi bezala jan behar duzu, hau da, ez ezazu ezer handitu edo txikitu;
- gehitu intentsitate handiko ariketa aerobikoa. Astean 2-4 aldiz, ariketa fisikoa egin eskaileretan: 5 minutuko beroketa egin ondoren bide lauan bizkor ibiliz, txandakatuz eskaileretan gora, 2-3 hegaldi, jaitsiera distantzia berera. 20 minutu lan egin, eta, ondoren, poliki ibili 5 minutuz taupada lasaitzeko. Beste egunetan - ordu erdi eta ordu bateko edozein jarduera aerobikoa, igerilekuan igerian, baita eskiatuz ere, etxean gustukoen dituzun konposizioekin dantzatuz;
- indar entrenamendua dagoeneko menperatutako mailan utzi beharko litzateke. Dieta barik pisua galtzeko bizitzan sartu ez badira oraindik, zentzuzkoa da Hot Iron ikasgaietarako harpidetza lortzea - mini-barberekin klase espezializatuak dira. Muskulu argalak eta tonifikatuak eraikitzen dituzte, gorputza sendoa egiten dute, pisuekin behar bezala mugitzen irakasten dute eta dieta egin gabe pisua galtzeko diseinatuta daude.
Nola galtzen pisua galtzen doan egin gabe
Normalean, dieta egin gabe pisua galtzeak marra guztietako enpresariei intereseko objektu gisa balio die. Krema magikoa edo entrenatzaile magikoa 10 minutuko saioetarako edo apaindegiko tratamendu garestiak eskainiko dituzte. Eta horiek guztiak hautazko gauzak dira gorputzeko koipea murrizteko. Eta askotan ez dute batere funtzionatzen.
Zure pisua murrizteko, koipeak erretzeko eta sasoian egoteko eta bihurtzeko, bi gauza besterik ez dituzu behar:
- kaloria-defizit iraunkorra. Normalean egiten duzuna jan dezakezu, zatiak murriztu. Barau egunak astean 1-2 aldiz onartzen dira, "denbora librean" elikadura normala mantenduz. Ohiko jarduera fisikoari intentsitate handiko aerobic apur bat gehitzen diotenek edo . . . egunean zehar gehiago mugitzen hasten direnek ere defizita sor dezakete. Erronka nagusia urritasuna gogoratzea eta egunero sortzeko zerbait egitea da. Demagun astelehenean autoa alde batera utzi eta lanera oinez joan. Ez hartu postrea asteartean afaltzeko. Asteazkenean - masaje baten ordez, joan igerilekura eta igeri egin aktiboki;
- lan egiteko eta atseden hartzeko modu normala. Energiaren "etorrera" murrizten saiatzeak loaren gabezia hutsala eta dena planifikatzeko ezintasunaren aurka egiten du maiz arratsaldean ohean egon zaitezen, eta ez hiru hilean behin txosten bat egiteko. Lo egitea garrantzitsua da, pisua galtzeko beharrezkoak diren leptina eta grelina hormonen oreka mantentzeko aukera ematen duelako. Azken hau gehiegi bada, pertsona batek gosea sentituko du dieta nahiko trinkoarekin ere.
Nola pisua galtzen ama gazteentzako dietarik gabe
Posible al da pisua galtzea amatasun bajan egon bitartean dieta egin gabe? Nekez lortuko da emaitza hilabete batean lortzea, baina pixkanaka-pixkanaka, sei hilabetetan, oso berdindua. Hemen dagoen zeregin nagusia haurra lotan dagoen egunean etenaldiak aurkitzea da eta betetzea . . . ez, ez etxeko lanekin, eta ez bideo bat motibazioagatik ikustearekin, loarekin baizik. Ama gazteen arazorik handiena atsedenik eza da eta gosea normala ez izateko eta sendatzeko ezintasuna da. Hori dela eta, hobe da lo egitea zure lehentasuna izatea eta beste guztia konektatzea indartsuago bihurtzen zaren heinean.
Galdu pisua dietarik gabe berrikuspenik eta emaitzarik
- Neska, 19 urtekoa: "Aste batean pisua galdu behar nuen urte berririk egin gabe. Ikaslea naiz eta, besterik gabe, ez daukat dirurik janari berezietarako. Pisua galtzeko, nire bazkariaren erdia banatu nuen lagun, arratsaldeko tea goxokiekin ezabatu eta ordu erdiz ibili zen. Astebete igaro ondoren, pisua 2 kg jaitsi zen eta sabel apur bat geratzen zen. Hau nahikoa zen soineko batean sartzeko, eta erraza zen! "
- Gizona, 54 urte: "Behazunarekin arazoak nituen eta 20 kg gehiegizko pisua nuen. Ebakuntza egin behar nuen, baina medikuak uko egin zion pisua galdu arte. Dietarik gabe galtzea erabaki nuen, egositako guztia jan besterik ez nuen egin, maionesarik gabe, eta zatiaren erdia aza entsaladarekin ordezkatu nuen. Sei hilabete geroago, pisua lortu zen, eta orain prest nago tratamendua jarraitzeko ".